z brzucha

Głównym założeniem jest uzyskanie jędrnej sylwetki i pozbyciu się fat'u z ud i brzucha.

[...] i prawie nic na plecy. Proponuję Ci coś takiego: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. wiosłowanie sztangą do brzucha http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/156/wioslowanie-sztanga-nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce jesteś w stanie w [...]

Więc tak. Zrobiłam kolejne pomiary. Jak widać rośnie w okolicach brzucha i ud. Dodam, że jestem 10 dni przed @. Szczerze to zawsze 4 dni przed zaczynałam puchnąć, a tutaj tak szybko i teraz nie wiem co na to wpływa. Jeśli chodzi o samopoczucie. Uda robią się bardziej zbite, co oczywiście jest na plus. Nad kolanem są szczuplejsze, a resztę pokazują [...]

[...] dla pań domu i "elo mam 15 lat, 160cm wzrostu i warze 40kg, chce schudnonć wezme yohe oKi?", ale ludzi o bf poniżej 10%, którzy docinają się z opornego fatu np. u dołu brzucha, wewnątrz ud itd., wtedy też nawet jako maście jest stosowana. Ale jak go weźmie ktoś jedzący więcej węgli i mający ponad te 12-13% bf, to nie może liczyć praktycznie [...]

[...] 2c. Ściąganie do karku nachwyt 4x12 12x45kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x45kg 3a. Unoszenie nóg na poręczach (z hantlą między stopami) 4x15 15xCC 3b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x20 20xCC 4. Plank 3x max 45 / 45 / 45 +10min interwałów +20min aerobów i tutaj już wypiska z treningu u Przemka. Bardzo dobrze, że [...]

[...] - 1x4-7 / 1x9-13 4.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15 6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15 7.Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia - 20/15/10 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 9.Szrugsy hantlami - 2x max [...]

[...] + guma - rampa 10 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 10x120kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem- MR 2x6 6x7szt (5s) / 6x8szt (5s) 5. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym - 3x10-12 15x10szt / 15x12szt / 15x14szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego – 3x15-20 20x15szt / 20x15szt / 20x15szt 7. Uginanie z supinacja [...]

To ja jeszcze dorzucę co do techniki planka, Martucca w jednym z dzienników napisała "„Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. [...]

[...] do klaty) 1sz /2sz /1sz /1sz /1sz 1sz /2sz /2sz /1sz /1sz 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 7,5kg /10kg /10kg /10kg /10kg 5kg /7kg /7kg /10kg /10kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 (bylo na maszynie przyciagaie linki) 1sz /2sz /1sz 1sz /2sz /1sz /1sz /1sz Na brzuch: 3 obwody 20-15-10 - Spięcia brzucha na piłce (bez pilki [...]

Witam, robiłem sobie ostatnio badania, gdyż zawsze na redukcji mam problemy z docięciem dołu brzucha i pleców z tyłu na dole. Oproćz tego często czułem się przemęczony więc chciałem zrobić sobie generalne badania. Mam też kłopot ze zrobieniem mięsa na masie (bardziej idzie mi w tłuszcz, nawet jak się kontroluję) Z darmowych w szpitalu, których [...]

[...] skupic wgl na niczym, problemy duze ze snem, do tego doslownie mnie zalewa. 1 lipca waga pokazywala 81.7 9 lipca potrafila pokazac 87kg. Strasznie mnie zalalo w okolicach brzucha i boczków, jakby doslownie skóra wciagnela i trzymala wode (taka galareta). W nastepnym poscie wrzuce jak wygladal wykres wagi. Ogolnie jestem po redukcji ktora [...]

[...] ser twarogowy chudy z oliwą Trening: Plecy Ławeczka rzymska dropsety Wiosłowanie sztangą podchwyt Wiosłowanie sztangielką dropsety Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha Szrugsy dropsety Triceps Wąskie wyciskanie sztangi Francuz jednorącz dropsety Górny wyciąg dropsety Górny wyciąg jednorącz dropsety Suplementacja: HiTec BCAA [...]

[...] długo, szczególnie moja pupa 8-) Trening: Plecy Ławeczka rzymska dropsety Wiosłowanie sztangą podchwyt Wiosłowanie sztangielką trisety Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha Szrugsy Triceps Wąskie wyciskanie sztangi Francuz jednorącz dropsety Górny wyciąg dropsety Górny wyciąg jednorącz dropsety Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano [...]

[...] na siłownie zmiana o 180 stopni i trening wypadł elegancko :-D Trening: Plecy Podciąganie szeroko - różne kombinacje uchwytu 4s Ściąganie klamry wyciągu dolnego do brzucha 4s Pullover 4s Biceps + triceps Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie 3s 21nki + francuskie hantlą siedząc 3s Uginanie dolny wyciąg + prostowanie górny wyciąg 3s [...]

Dzisiaj były nogi i nie było tak jak bym chciała żeby było {{:-( do południa byłam jeszcze przekonana, że odpuszczę trening ze względu na masakryczny ból brzucha, który trochę uniemożliwił mi normalne funkcjonowanie, dawno już tak nie miałam, zazwyczaj treningi robiłam bez problemu {:-( aaale dzisiaj wyszło moje uzależnienie od siłowni, [...]

[...] treningowa w moim przypadku będzie bardzo ważna, muszę nadać większe tempo na treningu, jeśli chcę znów robić formę wyjściową bez aerobów :-D - Zmieniłam trening brzucha - nie napisałam go wyżej, ale powiem w skrócie - nie ćwiczę go specjalnie - skupiać się będę tylko na skosach. - Duży nacisk kładę przez najbliższe tygodnie na [...]

[...] 35kg zabawa w trisety - 35kg 10p, 25kg 10p, 15kg max %) Drugie ćwiczenie, a byłam już skatowana :w00t: 3 ćwiczeniem jak wspomniałam było przenoszenie na górnym wyciągu do brzucha, skupienie na maksymalnym rozciągnięciu w górnej fazie, jak i spięciu w skurczu w fazie dolnej - bomba! Potem już była zabawa szerokim drążkiem na górnym wyciągu, [...]

[...] czyli plecami. /SFD/Images/2015/11/13/a24b965641544085856d4882e653f900.jpg PLECY Podciąganie chwyt neutralny 3s Ściąganie drążka do klatki 5s SŁ Wiosłowanie hantlą + Ściąganie jednorącz klamry górnego wyciągu 4s Ściąganie klamry do brzucha 4s TRICEPS+BICEPS pompki odwrotne + uginanie sztangi prostowanie górny wyciąg + dolny wyciąg uginanie

[...] leżąc do czoła 10x10 Środa: nogi, łydki, brzuch Czg: przysiady ze sztangą 10x10 Dg: Martwy ciąg o prostych nogach 10x10 Ł: Wspięcia na palce stojąc 10x10 Brzuch: spięcia brzucha leżąc 10x10 Piątek: plecy , Biceps Ng: wiosłowanie sztangą 10x10 Czb: szrugsy hantlami 10x10 B : uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x10 Trening ogólnie wychodzi [...]

[...] górnych? Co powinienem robic zeby przyniosło efekt i mój brzuch w całosci wygladał dorze. Do tej pory robiłem brzuszki ,lub podnosiłem nogi do góry mysląc ze dolne partie brzucha sie wzmocnia i pokaza sie jakies miesnie ,ale nic z tego zaczepy sa nadal takie same, czyli nie widac ich Napiszcie proszę jakie cwiczenia powinienem wykonywac , [...]